Retrouver du plaisir à l’école grâce à la sophrologie

sophrologie enfant école


🔹en évacuant les tensions et le stress, on se rend disponible pour les apprentissages
🔹en respirant correctement, on amène le calme avant un contrôle, ou pour prendre la parole en classe
🔹en apprenant à canaliser son énergie, on va mieux réussir à maintenir son attention en cours ou pour faire ses devoirs
🔹en apprenant à mieux se connaître, on va trouver sa place dans sa classe, parmi les autres
🔹en prenant conscience de son corps, on va avoir une meilleure coordination, on va mieux se repérer dans le temps et l’espace
🔹en travaillant sur la concentration, on va améliorer ses facultés d’attention et de mémorisation
🔹en ayant un sommeil de qualité, on se trouve dans de bonnes dispositions pour écouter, pour retenir
🔹en développant son imagination, on va devenir plus créatif
🔹en découvrant ses ressources et ses capacités, on va gagner en confiance en soi


Avec les enfants, la sophrologie passe par le jeu, les contes, etc….elle se veut ludique, simple et accessible.

Image: Oleksandr P

Pas d’idée de bonne résolution pour cette nouvelle année?

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Voici quelques suggestions!

🌱Je prends du temps pour moi : que ce soit quelques minutes ou davantage, quotidiennement ou non : j’installe un rituel et je m’impose de ne pas manquer ce RDV avec moi-même.

✨Je me mets à mon écoute, j’écoute les messages de mon corps, j’accepte et je m’adapte.

🌱Je me mets en mouvement : sport, mouvements doux, marche,…

✨Je me concentre sur le positif : sans nier l’existence du négatif, je m’attache à me concentrer sur le positif et je le cultive.

🌱Je vous souhaite une bonne année 2024: cultivez vos ressources et faites briller vos capacités de confiance, d’harmonie et d’espoir✨

image: Akil Mazumder

Mieux vivre la saison hivernale grâce à la sophrologie

sophrologie: fatigue hivernale

L’hiver est bien souvent synonyme de fatigue, manque d’énergie et de motivation.

❄️Les journées plus courtes et le manque de luminosité affectent notre rythme circadien et notre métabolisme : troubles du sommeil, fatigue générale, manque d’entrain, irritabilité et difficultés à se concentrer sont fréquent en cette période.

✨La sophrologie vous aide à mieux vivre la saison hivernale.

🔹Se mettre à l’écoute de soi et de ses besoins
🔹Accepter un changement de rythme, prendre du temps pour soi
🔹Se remémorer des souvenirs agréables et se projeter positivement dans les mois à venir
🔹Retrouver un sommeil de qualité en entrant plus facilement en phase d’endormissement et en retrouvant un sommeil réparateur.
🔹Ressentir de l’énergie et de la motivation durant la journée
🔹Favoriser sa concentration

NB: si vous ressentez une fatigue anormale, une baisse moral : consulter votre médecin traitant est recommandé.

image: pixabay

La maturité émotionnelle

émotions chez les enfants

La maturité émotionnelle met du temps à se mettre en place :

🥶😡😀😥Un enfant vit les émotions avec beaucoup plus d’intensité qu’un adulte : face à la frustration, à la peur, à la difficulté, on ne peut exiger de l’enfant qu’il réagisse comme un adulte, relativise une situation et prenne le recul suffisant.

🧠Chez le petit enfant, c’est le cerveau archaïque et le cerveau émotionnel qui dominent, et c’est vers 6/7 ans que la partie du cortex qui contrôle les émotions commence à mûrir…et ceci jusque l’âge de 25 ans !

photo: Cotton Bro Studio

Nos émotions comme des messagers…

émotions et sophrologie

La joie, la colère, la tristesse et la peur: les émotions peuvent être regroupés en 4 grandes familles de base.

😀Seule la joie semble être une émotion positive, et pourtant les trois autres nous sont indispensables😡😥🥶 : ce sont des messages que nous envoie notre cerveau, nous poussant à agir, à réagir pour nous adapter à la situation présente, autrement dit retrouver notre équilibre.

🌱Si vous cherchez à ignorer, à nier vos émotions, vous passez à coté du message !

📧 Mais que veulent nous dire nos émotions ?
🔷 la joie : réalisation de soi, réussite, partage
🔷 la colère : injustice, touche à nos valeurs, frustration, attaque
🔷 la tristesse : acceptation d’un changement, perte, séparation
🔷 la peur : danger, inconnu

✨Se mettre à l’écoute de nos émotions nous apprend ce qui est important pour nous, et surtout, retenons que nos émotions nous font avant tout nous sentir vivant !

Photo: Roman Odintsov

L’autonomie en sophrologie

Vous rendre autonome : c’est l’objectif de l’accompagnement en sophrologie.
Mon rôle consiste à vous guider dans les techniques et les apprentissages, en fonction de vos besoins et de vos attentes.
🌱De votre côté, en répétant les exercices régulièrement à la maison, vous vous les appropriez :la sophrologie va venir s’inscrire tout naturellement dans votre vie.
C’est la pratique régulière et votre motivation qui vous permettront rapidement de devenir autonome.
✨Et ce principe d’autonomie va se répercuter dans votre quotidien en vous permettant de faire des choix, savoir ce qui est bon pour vous, vivre davantage en équilibre et en harmonie avec vous-même.

le Système d’Activation Réticulaire

système d'activation réticulaire et sophrologie

400 millions à la seconde: c’est le nombre d’éléments d’informations traités par notre cerveau.
Parce que nous ne pouvons pas toutes les retenir et les gérer, nous sommes pourvus d’un « filtre »: le Système d’Activation Réticulaire (SAR).
🧠Situé dans le tronc cérébral, c’est notre centre de commandement du cerveau : un portail par lequel passent les informations , et dont le rôle est de mettre en évidence ce qui est important pour nous.

👓Cela nous est tous déjà arrivé : imaginons que vous ayez le projet de faire un bébé ou bien d’acheter une nouvelle voiture : vous allez alors commencer à croiser des femmes enceintes et des bébés partout, ou voir la voiture que vous souhaitez à tous les coins de rues !

Le SAR met donc en avant qui provoque en nous une émotion… que ce soit d’ailleurs agréable ou déplaisant.

🌱La sophrologie vous apprend à focaliser sur le positif: vous allez ainsi entrainer votre SAR et améliorer sensiblement votre quotidien.

photo: Dany Ochoa

Pratiquer la sophrologie en famille

sophrologie en famille

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer la sophrologie en famille:
🔸permet d’évacuer les tensions qui circulent dans la famille,
🔸aide à désamorcer les conflits,
🔸invite à exprimer ses besoins individuels, ses émotions,
🔸permet d’oser être qui l’on est, et trouver sa juste place dans la famille,
🔸se rendre compte des valeurs des uns et des autres, et des valeurs communes,
🔸permet de renforcer les liens,
🔸partager des moments de joie en famille.


👨‍👩‍👧‍👦A la maison, vous allez pouvoir réaliser ensemble des techniques simples et accessibles à tous. Vous allez voir que les bénéfices sont immenses !

Photo: Monstera Production

L’intégration du schéma corporel chez l’enfant

schéma corporel de l'enfant en sophrologie

Dans l’enfance le schéma corporel se construit au fur et à mesure des expériences sensori-motrices vécues.

🌱Pour prendre conscience de son corps, l’enfant doit pouvoir le sentir.

Non seulement il est question de l’image que l’enfant a de lui-même, qui va lui permettre de construire la confiance et l’estime de soi, mais les repères de son corps dans l’espace vont aussi influer sur les apprentissages : savoir se repérer sur une feuille pour écrire, tracer les lettres, poser des opérations mathématiques, dessiner, construire un puzzle etc…

💫La sophrologie, par son approche par le corps, l’écoute des ressentis, va permettre à l’enfant d’intégrer petit à petit son schéma corporel.

J’ai recours à des techniques simples et ludiques : j’utilise des objets comme des balles, des sacs de grains ; nous jouons, racontons des histoires, pour qu’à son rythme l’enfant s’approprie son corps, sa place dans l’espace et ses possibilités.

Image : kseniachernaya

Le schéma corporel

Le schéma corporel correspond à la connaissance que l’on a de soi-même : son propre corps en tant qu’enveloppe charnelle, mais également ses sensations, ses ressentis, ses émotions.
Il s’agit aussi de la place qu’occupe le corps dans l’espace. Immobile ou en mouvement : comment est constitué mon corps, où se situe t-il ? quelles sont ses possibilités ? qu’est-ce que je ressens par le biais de mes sens ? Quelle représentation ai-je de mon corps ?

✨Car il est bien question de la représentation que nous avons de nous-même : en effet, nous ne nous voyons pas tel que nous sommes, mais plutôt comme nous croyons l’être (peut-être à travers ce que nous imaginons que les autres voient de nous….): nous nous créons ainsi une image mentale qui ne correspond pas à la réalité.

🌱La sophrologie va venir travailler sur l’intégration du schéma corporel, en permettant à la personne de mieux se connaitre à travers l’écoute de son corps et de ses sensations.

Progressivement notre schéma corporel se structure, se précise, améliorant naturellement l’image que l’on à de soi, et renforçant confiance et estime de soi.