Gérer les crises d’angoisse

gérer crise d'angoisse grâce à la sophrologie

Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) est un épisode aigu et intense qui survient de manière souvent inattendue, brutale et spectaculaire .

Parfois on peut identifier la raison qui a déclenché la crise d’angoisse…ou pas…

Palpitations, tremblements, sueurs, impression d’étouffer , sensation d’oppression du thorax, crampes d’estomac, vertiges, fourmillements dans les membres: pour la personne qui la vit, la crise d’angoisse est très impressionnante et donne l’impression qu’on perd le contrôle et même que l’on va mourir.

Les personnes qui font des crises d’angoisse de manière récurrentes vivent avec la crainte de ces crises.

Il est donc essentiel d »apprendre à les gérer afin qu’elles ne deviennent pas invalidantes au quotidien.

🌱En quoi la sophrologie peut-elle aider à gérer les crises d’angoisse ?

🔸Relâcher les tensions corporelles et faire baisser le niveau de stress,

🔸Apprendre à mieux se connaître pour repérer les premiers signes de la crise d’angoisse et la désamorcer,

🔸Utiliser sa respiration pour être en capacité de revenir au calme et focaliser son attention sur sa respiration,

🔸construire sa sécurité intérieure

📍Attention! La sophrologie est un accompagnement qui ne remplace pas un traitement médicamenteux ou un suivi psychologique lorsqu’il est nécessaire.

image: Pavel Danilyuk

La sophrologie pour les enfants présentant un TDA/H

sophrologie Lille pour enfant TDA/H

Le TDA/H (Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité)  est un trouble du neurodéveloppement.
Ses caractéristiques sont:

🔸l’inattention, c’est à dire la difficulté à maintenir son attention, à s’organiser. Ne prête pas attention aux détails, perd ses affaires, se laisse distraire…

🔸 l’impulsivité: difficulté à attendre son tour pour prendre la parole, difficulté à freiner ses réactions spontanées

🔸l’hyperactivité: besoin de bouger tout le temps

L’intensité de ces symptômes, ainsi que leur manifestation varient selon chaque personne. Une évaluation et un diagnostic par un professionnel qualifié est toujours nécessaire.

Souvent, c’est à l’école que le TDA/H va devenir gênant et amener à s’interroger et à consulter , car l’enfant va rencontrer des difficultés à rester assis, à se concentrer sur une activité , à respecter la prise de  parole dans un groupe,  à suivre plusieurs consignes, etc.


Pour l’enfant, le TDA/H retentit sur le quotidien  à la maison, à l’école et avec les amis:

  • colères
  • conflits
  • problème affectifs
  • retrait social
  • lenteur d’exécution des tâches
  • difficulté à évaluer le danger
  • faible estime de soi

Dans TDA/H, le terme « trouble » est important, car il ne s’agit pas d’une maladie: on n’en guérit pas. Ce n’est pas non plus un choix de comportement.

Et pourtant les enfants présentant un TDA/H sont souvent stigmatisés comme des enfants turbulents, paresseux, impolis, et autres.

Ils  doivent donc apprendre à vivre avec et développer des stratégies pour relever les défis du quotidien .

De plus, d’autres troubles sont souvent associés: troubles des apprentissages, du sommeil, dépression, anxiété, troubles de l’opposition, troubles des conduites.

🌱La sophrologie permet à l’enfant TDA/H de:

🔹se connecter à son corps pour explorer ses ressentis,

🔹relâcher les tensions du quotidien

🔹apprendre à mieux se connaître

🔹favoriser la concentration grâce à la respiration et au mouvement

🔹canaliser son énergie pour gérer son agitation corporelle

🔹accéder au calme intérieur pour stopper le bouillonnement mental

🔹apprendre à gérer ses émotions comme la colère, la frustration, l’anxiété

🔹favoriser le sommeil grâce à la relaxation

🔹développer son imagination grâce à la visualisation, notamment pour développer ses facultés d’anticipation

🔹retrouver confiance et estime de soi en partant à la découverte de ses ressources.

👨‍👩‍👧‍👦 Le TDA/H a bien souvent des répercussion sur toute la famille:

Les parents, souvent dépassés et fatigués ressentent de la culpabilité.

Les relations avec la fratrie sont difficiles: les frères et sœurs peuvent ressentir de l’incompréhension, de la frustration devant les comportements de leur frère ou leur sœur. Pour cette raison la Sophrologie peut s’inscrire dans une dynamique familiale.

Image: RDNE Stock project

Conférence à la faculté d’Ingénierie et Management de la Santé de Lille (ILIS)

sophrologie faculté de Lille

Je suis intervenue le 14 Mars à la faculté d’Ingénierie et Management de la Santé de Lille (ILIS) pour parler de la Sophrologie lors d’une conférence sur la gestion du stress dans la vie professionnelle et étudiante.

L’UFR3S Ingénierie et de Management de la Santé forme des professionnels de haute qualification travaillant en interaction avec tous les acteurs de la santé, soignants et non soignants.

NoStress’ILIS, ce sont 10 étudiants en 2eme année de Licence Sciences pour la santé, qui ont organisé une conférence réunissant des experts : un médecin du travail, un médecin, une psychologue et une sophrologue, pour aborder le stress, ses mécanismes, l’impact dans la vie académique et professionnelle, et donner des clés permettant de mieux le gérer.

Environ 80 personnes étaient inscrites à cette conférence, ce qui démontre l’intérêt du thème choisi !

Cette rencontre s’est achevée par une découverte des techniques de la sophrologie, et notamment par la pratique d’un exercice de relaxation dynamique et d’une visualisation.

Je suis heureuse que la Sophrologie ait été retenue pour aborder ce thème de la gestion du stress, et je suis honorée d’avoir pu la faire découvrir et partager aux participants.

Merci à l’équipe de NoStress’ILIS de m’avoir invitée.

Le bonheur? La résultante d’un phénomène biologique

bonheur sophrologie lille

Nous sécrétons 4 types d’hormones, appelées communément « hormones du bonheur »: :la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines:
🔸Dopamine : l’hormone de la récompense : « je cherche-je trouve »,
🔸Ocytocine : l’hormone de l’amour, de l’attachement : liée aux relations affectives et amoureuses,
🔸Sérotonine : l’hormone du bien-être : liée à l’estime de soi ,
🔸Endorphines : les hormones liées à la relaxation, produites lors d’un effort ou lorsque nous rions.

✨Un moyen mnémotechnique ? prendre une D.O.S.E de bonheur!

image: Antonius Ferret

L’enfant au cœur de difficultés familiales

enfant difficultés familiales- Sophrologie Lille

Une situation familiale difficile peut avoir des retentissements importants sur un enfant.

On utilise d’ailleurs l’image d’ « éponge à émotions ».

Un contexte imprégné de stress, de tensions, de disputes, va retentir sur l’enfant et son comportement.

En sophrologie, on ne cherche pas à analyser la cause sous-jacente, l’origine de la problématique familiale  : on part du constat d’une difficulté présente pour l’enfant, et on cherche à connaître ses besoins pour la surmonter, telle qu’elle est.

Il est important de garder à l’esprit que le sophrologue porte un regard bienveillant et sans jugement.

Je suis formée pour accompagner les enfants: retrouvez les informations ici.

Image: Vika Glitter

Retrouver du plaisir à l’école grâce à la sophrologie

sophrologie enfant école


🔹en évacuant les tensions et le stress, on se rend disponible pour les apprentissages
🔹en respirant correctement, on amène le calme avant un contrôle, ou pour prendre la parole en classe
🔹en apprenant à canaliser son énergie, on va mieux réussir à maintenir son attention en cours ou pour faire ses devoirs
🔹en apprenant à mieux se connaître, on va trouver sa place dans sa classe, parmi les autres
🔹en prenant conscience de son corps, on va avoir une meilleure coordination, on va mieux se repérer dans le temps et l’espace
🔹en travaillant sur la concentration, on va améliorer ses facultés d’attention et de mémorisation
🔹en ayant un sommeil de qualité, on se trouve dans de bonnes dispositions pour écouter, pour retenir
🔹en développant son imagination, on va devenir plus créatif
🔹en découvrant ses ressources et ses capacités, on va gagner en confiance en soi


Avec les enfants, la sophrologie passe par le jeu, les contes, etc….elle se veut ludique, simple et accessible.

Image: Oleksandr P

Le stress : une réaction biologique de notre corps

femme stressée

D’un point de vue biologique, le stress est une réponse de notre organisme pour s’adapter à l’environnement:

⚡️devant un agent stressant (suivant notre perception) , une petite partie de notre cerveau envoie des messagers dans notre organisme, qui vont engendrer la sécrétion d’hormones : on les appelle communément « hormones du stress » : Il s’agit de l’adrénaline et du cortisol.

Elles circulent dans notre corps pour générer une réaction face au « danger » : la fuite ou le combat.

🔸L’adrénaline, rapide et puissante, stimule les battements du coeur, la respiration et la circulation sanguine vers les muscles pour nous permettre de combattre ou de fuir la situation menaçante.

🔸Le cortisol ,moins rapide et moins puissant mais de plus longue durée, appuie l’action de l’adrénaline en transformant les gras en sucre pour booster notre énergie.

On peut donc comprendre que ces hormones sont au service de notre « survie » :

elles nous permettent d »être performant et d’employer le glucose comme source d’énergie.

😇Le stress n’est pas néfaste s’il est ponctuel. On parle même de « bon stress ».

🤯En revanche, c’est quand il devient trop fréquent, voire chronique, qu’il peut se manifester par des signes physiques et psychiques.

🌱L’alimentation, le sport, le sommeil ont des effets sur la production des hormones du stress. Prendre soin de soi, se détendre, positiver sont également essentiels.

✨En pratiquant la sophrologie, nous diminuons notre stress, nous mobilisons notre corps et notre cerveau de manière positive et activons la production des hormones de bien-être.

image: Andrea Piacquadio

Pas d’idée de bonne résolution pour cette nouvelle année?

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Voici quelques suggestions!

🌱Je prends du temps pour moi : que ce soit quelques minutes ou davantage, quotidiennement ou non : j’installe un rituel et je m’impose de ne pas manquer ce RDV avec moi-même.

✨Je me mets à mon écoute, j’écoute les messages de mon corps, j’accepte et je m’adapte.

🌱Je me mets en mouvement : sport, mouvements doux, marche,…

✨Je me concentre sur le positif : sans nier l’existence du négatif, je m’attache à me concentrer sur le positif et je le cultive.

🌱Je vous souhaite une bonne année 2024: cultivez vos ressources et faites briller vos capacités de confiance, d’harmonie et d’espoir✨

image: Akil Mazumder

Mieux vivre la saison hivernale grâce à la sophrologie

sophrologie: fatigue hivernale

L’hiver est bien souvent synonyme de fatigue, manque d’énergie et de motivation.

❄️Les journées plus courtes et le manque de luminosité affectent notre rythme circadien et notre métabolisme : troubles du sommeil, fatigue générale, manque d’entrain, irritabilité et difficultés à se concentrer sont fréquent en cette période.

✨La sophrologie vous aide à mieux vivre la saison hivernale.

🔹Se mettre à l’écoute de soi et de ses besoins
🔹Accepter un changement de rythme, prendre du temps pour soi
🔹Se remémorer des souvenirs agréables et se projeter positivement dans les mois à venir
🔹Retrouver un sommeil de qualité en entrant plus facilement en phase d’endormissement et en retrouvant un sommeil réparateur.
🔹Ressentir de l’énergie et de la motivation durant la journée
🔹Favoriser sa concentration

NB: si vous ressentez une fatigue anormale, une baisse moral : consulter votre médecin traitant est recommandé.

image: pixabay