Le bonheur? La résultante d’un phénomène biologique

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Nous sécrétons 4 types d’hormones, appelées communément « hormones du bonheur »: :la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines:
🔸Dopamine : l’hormone de la récompense : « je cherche-je trouve »,
🔸Ocytocine : l’hormone de l’amour, de l’attachement : liée aux relations affectives et amoureuses,
🔸Sérotonine : l’hormone du bien-être : liée à l’estime de soi ,
🔸Endorphines : les hormones liées à la relaxation, produites lors d’un effort ou lorsque nous rions.

✨Un moyen mnémotechnique ? prendre une D.O.S.E de bonheur!

image: Antonius Ferret

Retrouver du plaisir à l’école grâce à la sophrologie

sophrologie enfant école


🔹en évacuant les tensions et le stress, on se rend disponible pour les apprentissages
🔹en respirant correctement, on amène le calme avant un contrôle, ou pour prendre la parole en classe
🔹en apprenant à canaliser son énergie, on va mieux réussir à maintenir son attention en cours ou pour faire ses devoirs
🔹en apprenant à mieux se connaître, on va trouver sa place dans sa classe, parmi les autres
🔹en prenant conscience de son corps, on va avoir une meilleure coordination, on va mieux se repérer dans le temps et l’espace
🔹en travaillant sur la concentration, on va améliorer ses facultés d’attention et de mémorisation
🔹en ayant un sommeil de qualité, on se trouve dans de bonnes dispositions pour écouter, pour retenir
🔹en développant son imagination, on va devenir plus créatif
🔹en découvrant ses ressources et ses capacités, on va gagner en confiance en soi


Avec les enfants, la sophrologie passe par le jeu, les contes, etc….elle se veut ludique, simple et accessible.

Image: Oleksandr P

Le stress : une réaction biologique de notre corps

femme stressée

D’un point de vue biologique, le stress est une réponse de notre organisme pour s’adapter à l’environnement:

⚡️devant un agent stressant (suivant notre perception) , une petite partie de notre cerveau envoie des messagers dans notre organisme, qui vont engendrer la sécrétion d’hormones : on les appelle communément « hormones du stress » : Il s’agit de l’adrénaline et du cortisol.

Elles circulent dans notre corps pour générer une réaction face au « danger » : la fuite ou le combat.

🔸L’adrénaline, rapide et puissante, stimule les battements du coeur, la respiration et la circulation sanguine vers les muscles pour nous permettre de combattre ou de fuir la situation menaçante.

🔸Le cortisol ,moins rapide et moins puissant mais de plus longue durée, appuie l’action de l’adrénaline en transformant les gras en sucre pour booster notre énergie.

On peut donc comprendre que ces hormones sont au service de notre « survie » :

elles nous permettent d »être performant et d’employer le glucose comme source d’énergie.

😇Le stress n’est pas néfaste s’il est ponctuel. On parle même de « bon stress ».

🤯En revanche, c’est quand il devient trop fréquent, voire chronique, qu’il peut se manifester par des signes physiques et psychiques.

🌱L’alimentation, le sport, le sommeil ont des effets sur la production des hormones du stress. Prendre soin de soi, se détendre, positiver sont également essentiels.

✨En pratiquant la sophrologie, nous diminuons notre stress, nous mobilisons notre corps et notre cerveau de manière positive et activons la production des hormones de bien-être.

image: Andrea Piacquadio

Pas d’idée de bonne résolution pour cette nouvelle année?

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Voici quelques suggestions!

🌱Je prends du temps pour moi : que ce soit quelques minutes ou davantage, quotidiennement ou non : j’installe un rituel et je m’impose de ne pas manquer ce RDV avec moi-même.

✨Je me mets à mon écoute, j’écoute les messages de mon corps, j’accepte et je m’adapte.

🌱Je me mets en mouvement : sport, mouvements doux, marche,…

✨Je me concentre sur le positif : sans nier l’existence du négatif, je m’attache à me concentrer sur le positif et je le cultive.

🌱Je vous souhaite une bonne année 2024: cultivez vos ressources et faites briller vos capacités de confiance, d’harmonie et d’espoir✨

image: Akil Mazumder

Mieux vivre la saison hivernale grâce à la sophrologie

sophrologie: fatigue hivernale

L’hiver est bien souvent synonyme de fatigue, manque d’énergie et de motivation.

❄️Les journées plus courtes et le manque de luminosité affectent notre rythme circadien et notre métabolisme : troubles du sommeil, fatigue générale, manque d’entrain, irritabilité et difficultés à se concentrer sont fréquent en cette période.

✨La sophrologie vous aide à mieux vivre la saison hivernale.

🔹Se mettre à l’écoute de soi et de ses besoins
🔹Accepter un changement de rythme, prendre du temps pour soi
🔹Se remémorer des souvenirs agréables et se projeter positivement dans les mois à venir
🔹Retrouver un sommeil de qualité en entrant plus facilement en phase d’endormissement et en retrouvant un sommeil réparateur.
🔹Ressentir de l’énergie et de la motivation durant la journée
🔹Favoriser sa concentration

NB: si vous ressentez une fatigue anormale, une baisse moral : consulter votre médecin traitant est recommandé.

image: pixabay

La maturité émotionnelle

émotions chez les enfants

La maturité émotionnelle met du temps à se mettre en place :

🥶😡😀😥Un enfant vit les émotions avec beaucoup plus d’intensité qu’un adulte : face à la frustration, à la peur, à la difficulté, on ne peut exiger de l’enfant qu’il réagisse comme un adulte, relativise une situation et prenne le recul suffisant.

🧠Chez le petit enfant, c’est le cerveau archaïque et le cerveau émotionnel qui dominent, et c’est vers 6/7 ans que la partie du cortex qui contrôle les émotions commence à mûrir…et ceci jusque l’âge de 25 ans !

photo: Cotton Bro Studio

Nos émotions comme des messagers…

émotions et sophrologie

La joie, la colère, la tristesse et la peur: les émotions peuvent être regroupés en 4 grandes familles de base.

😀Seule la joie semble être une émotion positive, et pourtant les trois autres nous sont indispensables😡😥🥶 : ce sont des messages que nous envoie notre cerveau, nous poussant à agir, à réagir pour nous adapter à la situation présente, autrement dit retrouver notre équilibre.

🌱Si vous cherchez à ignorer, à nier vos émotions, vous passez à coté du message !

📧 Mais que veulent nous dire nos émotions ?
🔷 la joie : réalisation de soi, réussite, partage
🔷 la colère : injustice, touche à nos valeurs, frustration, attaque
🔷 la tristesse : acceptation d’un changement, perte, séparation
🔷 la peur : danger, inconnu

✨Se mettre à l’écoute de nos émotions nous apprend ce qui est important pour nous, et surtout, retenons que nos émotions nous font avant tout nous sentir vivant !

Photo: Roman Odintsov

L’autonomie en sophrologie

Vous rendre autonome : c’est l’objectif de l’accompagnement en sophrologie.
Mon rôle consiste à vous guider dans les techniques et les apprentissages, en fonction de vos besoins et de vos attentes.
🌱De votre côté, en répétant les exercices régulièrement à la maison, vous vous les appropriez :la sophrologie va venir s’inscrire tout naturellement dans votre vie.
C’est la pratique régulière et votre motivation qui vous permettront rapidement de devenir autonome.
✨Et ce principe d’autonomie va se répercuter dans votre quotidien en vous permettant de faire des choix, savoir ce qui est bon pour vous, vivre davantage en équilibre et en harmonie avec vous-même.

le Système d’Activation Réticulaire

système d'activation réticulaire et sophrologie

400 millions à la seconde: c’est le nombre d’éléments d’informations traités par notre cerveau.
Parce que nous ne pouvons pas toutes les retenir et les gérer, nous sommes pourvus d’un « filtre »: le Système d’Activation Réticulaire (SAR).
🧠Situé dans le tronc cérébral, c’est notre centre de commandement du cerveau : un portail par lequel passent les informations , et dont le rôle est de mettre en évidence ce qui est important pour nous.

👓Cela nous est tous déjà arrivé : imaginons que vous ayez le projet de faire un bébé ou bien d’acheter une nouvelle voiture : vous allez alors commencer à croiser des femmes enceintes et des bébés partout, ou voir la voiture que vous souhaitez à tous les coins de rues !

Le SAR met donc en avant qui provoque en nous une émotion… que ce soit d’ailleurs agréable ou déplaisant.

🌱La sophrologie vous apprend à focaliser sur le positif: vous allez ainsi entrainer votre SAR et améliorer sensiblement votre quotidien.

photo: Dany Ochoa

Aidants

sophrologie pour les aidants

Accompagner un proche en perte d’autonomie, malade ou en situation de handicap, c’est accepter de chambouler sa vie.
Le rôle d’aidant demande une implication aussi bien physique, que mentale et émotionelle.
L’aidant en arrive souvent à s’oublier lui-même.
🌱La sophrologie peut être un moyen de s’accorder du temps et de se préserver : par exemple pour gérer son stress et son anxiété, lâcher prise sur certaines situations, retrouver une bonne qualité de sommeil, accepter la situation en cultivant le positif.

✨Aujourd’hui 6 Octobre 2023, a lieu la Journée Nationale des Aidants : ils sont au nombre de 11 millions en France.

Photo: Liza Summer