Vous rendre autonome : c’est l’objectif de l’accompagnement en sophrologie.
Mon rôle consiste à vous guider dans les techniques et les apprentissages, en fonction de vos besoins et de vos attentes.
🌱De votre côté, en répétant les exercices régulièrement à la maison, vous vous les appropriez :la sophrologie va venir s’inscrire tout naturellement dans votre vie.
C’est la pratique régulière et votre motivation qui vous permettront rapidement de devenir autonome.
✨Et ce principe d’autonomie va se répercuter dans votre quotidien en vous permettant de faire des choix, savoir ce qui est bon pour vous, vivre davantage en équilibre et en harmonie avec vous-même.
Le principe d’adaptabilité
Comment vivez-vous les changements? Vous accoutumez-vous facilement à un environnement, un contexte, un rythme ou une nouvelle situation?
🪶La vie est mouvement, et nous devons nous adapter en permanence.
🌱La sophrologie permet faire face aux changements, en comprenant mieux notre propre fonctionnement.
Elle nous aide à gérer le stress par rapport à une situation, un événement.
✨L’adaptabilité, c’est également l’un des principes fondamentaux de la sophrologie. La pratique sera ainsi différente d’une personne à une autre : en fonction de vos besoins, de vos attentes, de votre condition physique, de votre évolution, de votre état émotionnel du moment.
C’est donc la méthode (et le sophrologue !) qui s’adapte à celui qui pratique… et non l’inverse !
le Système d’Activation Réticulaire
400 millions à la seconde: c’est le nombre d’éléments d’informations traités par notre cerveau.
Parce que nous ne pouvons pas toutes les retenir et les gérer, nous sommes pourvus d’un « filtre »: le Système d’Activation Réticulaire (SAR).
🧠Situé dans le tronc cérébral, c’est notre centre de commandement du cerveau : un portail par lequel passent les informations , et dont le rôle est de mettre en évidence ce qui est important pour nous.
👓Cela nous est tous déjà arrivé : imaginons que vous ayez le projet de faire un bébé ou bien d’acheter une nouvelle voiture : vous allez alors commencer à croiser des femmes enceintes et des bébés partout, ou voir la voiture que vous souhaitez à tous les coins de rues !
Le SAR met donc en avant qui provoque en nous une émotion… que ce soit d’ailleurs agréable ou déplaisant.
🌱La sophrologie vous apprend à focaliser sur le positif: vous allez ainsi entrainer votre SAR et améliorer sensiblement votre quotidien.
photo: Dany Ochoa
Aidants
Accompagner un proche en perte d’autonomie, malade ou en situation de handicap, c’est accepter de chambouler sa vie.
Le rôle d’aidant demande une implication aussi bien physique, que mentale et émotionelle.
L’aidant en arrive souvent à s’oublier lui-même.
🌱La sophrologie peut être un moyen de s’accorder du temps et de se préserver : par exemple pour gérer son stress et son anxiété, lâcher prise sur certaines situations, retrouver une bonne qualité de sommeil, accepter la situation en cultivant le positif.
✨Aujourd’hui 6 Octobre 2023, a lieu la Journée Nationale des Aidants : ils sont au nombre de 11 millions en France.
Photo: Liza Summer
Le principe de réalité objective
La réalité objective consiste à voir les choses telles qu’elles sont réellement, et non telles que nous les voyons…à travers nos filtres.
👓Ces filtres viennent de notre culture, de notre éducation, de nos expériences passées : nous interprétons les informations à travers eux, ce qui peut nous amener à des réactions qui ne sont pas appropriées, voire démesurées face à la situation réelle.
🌱La sophrologie vous aide à changer votre perception : en vous amenant à prendre du recul et devenir plus objectif par rapport à vous, aux autres et à votre environnement.
Pratiquer la sophrologie en famille
Voici quelques bonnes raisons de pratiquer la sophrologie en famille:
permet d’évacuer les tensions qui circulent dans la famille,aide à désamorcer les conflits,invite à exprimer ses besoins individuels, ses émotions,permet d’oser être qui l’on est, et trouver sa juste place dans la famille,se rendre compte des valeurs des uns et des autres, et des valeurs communes,permet de renforcer les liens,partager des moments de joie en famille.
A la maison, vous allez pouvoir réaliser ensemble des techniques simples et accessibles à tous. Vous allez voir que les bénéfices sont immenses !
Photo: Monstera Production
Entrez dans l’automne
Nous entrons aujourd’hui dans l’Automne.
Saison propice à la réflexion, à la contemplation, l’automne apporte avec elle une richesse de couleurs, de sons, d’odeurs…
On ralentit le rythme en douceur pour se mettre à l’écoute de soi, trouver son équilibre.
Les tons orangés que nous offre la saison, les odeurs de sous-bois, d’épices, la douceur des lainages, la sensation du vent plus frais sur les joues… profiter encore des doux rayons du soleil.
Et pour vous, avec quoi résonne cette saison ?
Image: pixabay
L’intégration du schéma corporel chez l’enfant
Dans l’enfance le schéma corporel se construit au fur et à mesure des expériences sensori-motrices vécues.
🌱Pour prendre conscience de son corps, l’enfant doit pouvoir le sentir.
Non seulement il est question de l’image que l’enfant a de lui-même, qui va lui permettre de construire la confiance et l’estime de soi, mais les repères de son corps dans l’espace vont aussi influer sur les apprentissages : savoir se repérer sur une feuille pour écrire, tracer les lettres, poser des opérations mathématiques, dessiner, construire un puzzle etc…
💫La sophrologie, par son approche par le corps, l’écoute des ressentis, va permettre à l’enfant d’intégrer petit à petit son schéma corporel.
J’ai recours à des techniques simples et ludiques : j’utilise des objets comme des balles, des sacs de grains ; nous jouons, racontons des histoires, pour qu’à son rythme l’enfant s’approprie son corps, sa place dans l’espace et ses possibilités.
Image : kseniachernaya
Le schéma corporel
Le schéma corporel correspond à la connaissance que l’on a de soi-même : son propre corps en tant qu’enveloppe charnelle, mais également ses sensations, ses ressentis, ses émotions.
Il s’agit aussi de la place qu’occupe le corps dans l’espace. Immobile ou en mouvement : comment est constitué mon corps, où se situe t-il ? quelles sont ses possibilités ? qu’est-ce que je ressens par le biais de mes sens ? Quelle représentation ai-je de mon corps ?
✨Car il est bien question de la représentation que nous avons de nous-même : en effet, nous ne nous voyons pas tel que nous sommes, mais plutôt comme nous croyons l’être (peut-être à travers ce que nous imaginons que les autres voient de nous….): nous nous créons ainsi une image mentale qui ne correspond pas à la réalité.
🌱La sophrologie va venir travailler sur l’intégration du schéma corporel, en permettant à la personne de mieux se connaitre à travers l’écoute de son corps et de ses sensations.
Progressivement notre schéma corporel se structure, se précise, améliorant naturellement l’image que l’on à de soi, et renforçant confiance et estime de soi.
Respiration
Dans notre quotidien, sans nous en rendre compte, nous avons tendance à mal respirer.
Souvent, nous adoptons une respiration haute : cette respiration fait travailler la zone supérieure du thorax au détriment de l’abdomen.
Les poumons ne sont alors pas entièrement sollicités.
En cas d’anxiété, d’angoisse, la respiration thoracique accroit cette sensation désagréable de manquer d’air.
🌱En quoi la sophrologie peut-elle vous aider ?
Grâce à des exercices spécifiques, vous renouez avec une respiration profonde, abdominale, mobilisant entièrement le diaphragme, ce muscle qui sépare les poumons de l’ abdomen.
Cela va notamment vous permettre de :
🔸favoriser l’oxygénation des cellules et du cerveau,
🔸éliminer les toxines,
🔸diminuer le stress et les angoisses,
🔸ressentir un état plus calme et plus serein,
🔸masser naturellement les organes de l’abdomen
image: Kelvin Valerio Jeres