Étiquette : sophrologue

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Respiration

techniques de respiration en sophrologie

Dans notre quotidien, sans nous en rendre compte, nous avons tendance à mal respirer.

Souvent, nous adoptons une respiration haute : cette respiration fait travailler  la zone supérieure du thorax au détriment de l’abdomen.
Les poumons ne sont alors pas entièrement sollicités.

En cas d’anxiété, d’angoisse, la respiration thoracique accroit cette sensation désagréable de manquer d’air.

🌱En quoi la sophrologie peut-elle vous aider ?
Grâce à des exercices spécifiques, vous renouez avec une respiration profonde, abdominale, mobilisant entièrement le diaphragme, ce muscle qui sépare les poumons de l’ abdomen.
Cela va notamment vous permettre de :
🔸favoriser l’oxygénation des cellules et du cerveau,
🔸éliminer les toxines,
🔸diminuer le stress et les angoisses,
🔸ressentir un état plus calme et plus serein,
🔸masser naturellement les organes de l’abdomen

image: Kelvin Valerio Jeres

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Le principe d’action positive

La sophrologie s’appuie sur la dimension positive des situations.
🌱Attention, il ne s’agit pas de nier ou d’ignorer le négatif, mais le reconnaître, l’accueillir et l’accepter permet d’avancer vers le positif.

💫Et toute action positive, dirigée vers notre corps ou vers notre mental a une répercussion positive sur notre être tout entier.

Peu à peu, cette dimension positive s’intègre dans le quotidien pour devenir une nouvelle attitude de vie.

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Une invitation à écouter vos sensations

En sophrologie on parle beaucoup de sensations:
L’idée est de vous donner du temps pour vous observer et de laisser de l’espace à tout ce qui se présente à vous, sans analyser ni rationnaliser.

🌱Lorsque l’on pratique, il ne faut rien attendre de particulier : il ne s’agit surtout pas de provoquer quoi que ce soit.

Parfois il arrive qu’on ait l’impression de ne rien ressentir. Et c’est ainsi!
Dans notre culture occidentale, nous ne sommes pas habitués à écouter notre corps.
✨Et c’est pourquoi il faut rester bienveillant avec soi-même : cela fait aussi partie des principes de la sophrologie.

💫Avec l’entrainement , vous allez de plus en plus facilement vous relier à vous et à vos SENSATIONS.

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De la rencontre entre techniques occidentales et techniques orientales

Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol, a crée la sophrologie dans les années 60 en s’inspirant de techniques occidentales, auxquelles il associera des méthodes orientales inspirées de ses rencontres et voyages :

✨La sophrologie trouve ainsi son inspiration dans des techniques comme l’hypnose, les techniques de relaxation, les méthodes de suggestion mentale positive.

✨De ces voyages et de ses rencontres, A. Caycedo s’inspire de méthodes orientales : le yoga, le bouddhisme tibétain ou encore le zazen japonais.

💫C’est ainsi que vont prendre une place fondamentale le rôle du mouvement, du souffle, de la posture, de la répétition dans lé méthode.

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Kids et Sophro

Vous vous demandez peut-être si un enfant peut pratiquer la sophrologie ?

🌟Oui, bien sûr ! la sophrologie est une méthode simple et douce, et surtout elle s’adapte à celui qui la pratique.
En tant que sophrologue c’est aussi mon rôle de proposer à l’enfant des techniques adaptées à son âge : nous jouons, racontons des histoires, dessinons.

🌱La sophrologie ne doit pas être vécue comme une contrainte mais comme un moment de plaisir et de joie lui donnant l’envie de progresser.
Je reçois les enfants à partir de 4 ans et j’implique la famille dans la pratique.

🎯Les principaux motifs de consultation ?
– un bouleversement dans la vie (séparation, déménagement, rentrée,etc…),
– le sommeil,
– le stress scolaire,
– l’agitation en classe ou à la maison,
– les difficultés d’apprentissage,
– le manque de concentration,
– les difficultés relationnelles,
– la gestion des émotions,
– les angoisses,
– la somatisation (maux de ventre, etc…)
– le manque de confiance en soi

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RDV avec vous

Fin de l’été, fin des vacances et pour beaucoup retour à la routine, à la course contre la montre.

Les vacances sont une période propice pour consacrer du temps à vos passions, vos loisirs, vos proches, pour buller et prendre du temps pour soi.

Qu’aimez-vous ? Qu’est ce qui vous anime, vous apporte du plaisir ?

Prenez le temps d’y réfléchir…

Gardez-du temps pour ces activités : prenez tout simplement rendez-vous avec vous même.

Des idées ? Peut-être en n’allumant pas la télévision, en éteignant votre téléphone une heure

Et pourquoi pas apprendre à dire non ? A déléguer ? Ou encore à renoncer à la perfection….