Sophrologie et adolescence

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Adolescence : du latin adolescere, qui signifie Grandir.


🌱Passage de l’enfance à l’âge adulte, l’adolescence est une période de transition, de profonde transformation : aussi bien physique, qu’ intellectuelle, identitaire, affective. Elle s’accompagne souvent de doutes, d’incompréhensions et d’angoisses.

✨La sophrologie va aider l’adolescent à vivre cette période, surmonter les difficultés en portant sur lui-même un regard bienveillant, se construire et s’épanouir.

🧠La sophrologie peut être aussi une aide précieuse dans le cadre de la vie scolaire : concentration, mémorisation, gestion du stress, préparation aux examens.

Souvent sur les écrans, connectés sur Internet et les réseaux sociaux, les adolescents sont souvent déconnectés de leur corps au profit de ce monde virtuel : pratiquer la sophrologie leur permet de renouer avec leurs sensations et leur corporalité, apprendre à se (re)connaître.

Les principaux motifs de consultation des adolescents :
🔸ne plus complexer sur son physique
🔸surmonter sa timidité
🔸ne plus se sentir épuisé
🔸se concentrer
🔸ne plus stresser lors des examens
🔸gérer ses émotions

🌩👨‍👩‍👦‍👦L’adolescence est également un cap à passer pour les parents, pouvant se sentir dépassés, n’arrivant plus à assoir leur autorité auprès de leur adolescent, vivant une relation conflictuelle ayant des impacts sur le quotidien familial, ou encore ayant des difficultés à accepter les choix de l’adolescent ou ne le reconnaissant plus.


✨La sophrologie aide les parents à prendre du recul, à reprendre confiance, à accepter les changements avec davantage de sérénité.


photo: Karolina Grabowska

Gérer les crises d’angoisse

gérer crise d'angoisse grâce à la sophrologie

Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) est un épisode aigu et intense qui survient de manière souvent inattendue, brutale et spectaculaire .

Parfois on peut identifier la raison qui a déclenché la crise d’angoisse…ou pas…

Palpitations, tremblements, sueurs, impression d’étouffer , sensation d’oppression du thorax, crampes d’estomac, vertiges, fourmillements dans les membres: pour la personne qui la vit, la crise d’angoisse est très impressionnante et donne l’impression qu’on perd le contrôle et même que l’on va mourir.

Les personnes qui font des crises d’angoisse de manière récurrentes vivent avec la crainte de ces crises.

Il est donc essentiel d »apprendre à les gérer afin qu’elles ne deviennent pas invalidantes au quotidien.

🌱En quoi la sophrologie peut-elle aider à gérer les crises d’angoisse ?

🔸Relâcher les tensions corporelles et faire baisser le niveau de stress,

🔸Apprendre à mieux se connaître pour repérer les premiers signes de la crise d’angoisse et la désamorcer,

🔸Utiliser sa respiration pour être en capacité de revenir au calme et focaliser son attention sur sa respiration,

🔸construire sa sécurité intérieure

📍Attention! La sophrologie est un accompagnement qui ne remplace pas un traitement médicamenteux ou un suivi psychologique lorsqu’il est nécessaire.

image: Pavel Danilyuk

Sophrologue du jour

sophrologue du jour

Merci à l’Institut de Formation à la Sophrologie d’avoir mis en lumière mon travail.

Retrouver l’article ici.

 

C’est le printemps!

le printemps avec la sophrologie

Nous entrons aujourd’hui dans le printemps: notre corps, tout comme la nature, se réveille de la torpeur de l’hiver.

🌿Premiers bourgeons, premières feuilles, la nature se pare de couleurs et les premiers soleils nous donnent l’envie de quitter notre intérieur pour aller vers l’extérieur.

C’est la saison du renouvellement, l’occasion de se lancer dans de nouveaux projets, de nouvelles initiatives.

Mais avant cela, faire, comme on dit, « un nettoyage de printemps » : évacuer le stress, la fatigue et la morosité de l’hiver.

Au printemps nous nous remettons en mouvement, nous activons notre énergie, nous retrouvons l’envie.

🌱La sophrologie accompagne cette renaissance, ce nouveau cycle, cette remise en énergie.

⛩De retour du Japon, je ne peux m’empêcher d’évoquer les sakuras : à l’arrivée du printemps les fleurs de cerisiers suscitent une véritable fascination chez les Japonais. Elles symbolisent l’éphémère : c’est une invitation à méditer sur la fragilité et le caractère éphémère de la vie.

🌸Elles sont aussi l’incarnation de la beauté et du renouveau.

Une tradition, un rituel très important pour les Japonais qui porte le nom d’Hanami signifie « contempler les fleurs ».

La contemplation, c’est également un pilier en Sophrologie.

En ce début de printemps je vous souhaite tout simplement de vous émerveiller chaque jour.

NB: J’ai eu la chance de prendre cette photo il y a quelques jours dans un parc au Japon.

Pas d’idée de bonne résolution pour cette nouvelle année?

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Voici quelques suggestions!

🌱Je prends du temps pour moi : que ce soit quelques minutes ou davantage, quotidiennement ou non : j’installe un rituel et je m’impose de ne pas manquer ce RDV avec moi-même.

✨Je me mets à mon écoute, j’écoute les messages de mon corps, j’accepte et je m’adapte.

🌱Je me mets en mouvement : sport, mouvements doux, marche,…

✨Je me concentre sur le positif : sans nier l’existence du négatif, je m’attache à me concentrer sur le positif et je le cultive.

🌱Je vous souhaite une bonne année 2024: cultivez vos ressources et faites briller vos capacités de confiance, d’harmonie et d’espoir✨

image: Akil Mazumder

Mieux vivre la saison hivernale grâce à la sophrologie

sophrologie: fatigue hivernale

L’hiver est bien souvent synonyme de fatigue, manque d’énergie et de motivation.

❄️Les journées plus courtes et le manque de luminosité affectent notre rythme circadien et notre métabolisme : troubles du sommeil, fatigue générale, manque d’entrain, irritabilité et difficultés à se concentrer sont fréquent en cette période.

✨La sophrologie vous aide à mieux vivre la saison hivernale.

🔹Se mettre à l’écoute de soi et de ses besoins
🔹Accepter un changement de rythme, prendre du temps pour soi
🔹Se remémorer des souvenirs agréables et se projeter positivement dans les mois à venir
🔹Retrouver un sommeil de qualité en entrant plus facilement en phase d’endormissement et en retrouvant un sommeil réparateur.
🔹Ressentir de l’énergie et de la motivation durant la journée
🔹Favoriser sa concentration

NB: si vous ressentez une fatigue anormale, une baisse moral : consulter votre médecin traitant est recommandé.

image: pixabay

La maturité émotionnelle

émotions chez les enfants

La maturité émotionnelle met du temps à se mettre en place :

🥶😡😀😥Un enfant vit les émotions avec beaucoup plus d’intensité qu’un adulte : face à la frustration, à la peur, à la difficulté, on ne peut exiger de l’enfant qu’il réagisse comme un adulte, relativise une situation et prenne le recul suffisant.

🧠Chez le petit enfant, c’est le cerveau archaïque et le cerveau émotionnel qui dominent, et c’est vers 6/7 ans que la partie du cortex qui contrôle les émotions commence à mûrir…et ceci jusque l’âge de 25 ans !

photo: Cotton Bro Studio

Nos émotions comme des messagers…

émotions et sophrologie

La joie, la colère, la tristesse et la peur: les émotions peuvent être regroupés en 4 grandes familles de base.

😀Seule la joie semble être une émotion positive, et pourtant les trois autres nous sont indispensables😡😥🥶 : ce sont des messages que nous envoie notre cerveau, nous poussant à agir, à réagir pour nous adapter à la situation présente, autrement dit retrouver notre équilibre.

🌱Si vous cherchez à ignorer, à nier vos émotions, vous passez à coté du message !

📧 Mais que veulent nous dire nos émotions ?
🔷 la joie : réalisation de soi, réussite, partage
🔷 la colère : injustice, touche à nos valeurs, frustration, attaque
🔷 la tristesse : acceptation d’un changement, perte, séparation
🔷 la peur : danger, inconnu

✨Se mettre à l’écoute de nos émotions nous apprend ce qui est important pour nous, et surtout, retenons que nos émotions nous font avant tout nous sentir vivant !

Photo: Roman Odintsov

L’autonomie en sophrologie

Vous rendre autonome : c’est l’objectif de l’accompagnement en sophrologie.
Mon rôle consiste à vous guider dans les techniques et les apprentissages, en fonction de vos besoins et de vos attentes.
🌱De votre côté, en répétant les exercices régulièrement à la maison, vous vous les appropriez :la sophrologie va venir s’inscrire tout naturellement dans votre vie.
C’est la pratique régulière et votre motivation qui vous permettront rapidement de devenir autonome.
✨Et ce principe d’autonomie va se répercuter dans votre quotidien en vous permettant de faire des choix, savoir ce qui est bon pour vous, vivre davantage en équilibre et en harmonie avec vous-même.