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le Système d’Activation Réticulaire

système d'activation réticulaire et sophrologie

400 millions à la seconde: c’est le nombre d’éléments d’informations traités par notre cerveau.
Parce que nous ne pouvons pas toutes les retenir et les gérer, nous sommes pourvus d’un « filtre »: le Système d’Activation Réticulaire (SAR).
🧠Situé dans le tronc cérébral, c’est notre centre de commandement du cerveau : un portail par lequel passent les informations , et dont le rôle est de mettre en évidence ce qui est important pour nous.

👓Cela nous est tous déjà arrivé : imaginons que vous ayez le projet de faire un bébé ou bien d’acheter une nouvelle voiture : vous allez alors commencer à croiser des femmes enceintes et des bébés partout, ou voir la voiture que vous souhaitez à tous les coins de rues !

Le SAR met donc en avant qui provoque en nous une émotion… que ce soit d’ailleurs agréable ou déplaisant.

🌱La sophrologie vous apprend à focaliser sur le positif: vous allez ainsi entrainer votre SAR et améliorer sensiblement votre quotidien.

photo: Dany Ochoa

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Pratiquer la sophrologie en famille

sophrologie en famille

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer la sophrologie en famille:
🔸permet d’évacuer les tensions qui circulent dans la famille,
🔸aide à désamorcer les conflits,
🔸invite à exprimer ses besoins individuels, ses émotions,
🔸permet d’oser être qui l’on est, et trouver sa juste place dans la famille,
🔸se rendre compte des valeurs des uns et des autres, et des valeurs communes,
🔸permet de renforcer les liens,
🔸partager des moments de joie en famille.


👨‍👩‍👧‍👦A la maison, vous allez pouvoir réaliser ensemble des techniques simples et accessibles à tous. Vous allez voir que les bénéfices sont immenses !

Photo: Monstera Production

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Le schéma corporel

Le schéma corporel correspond à la connaissance que l’on a de soi-même : son propre corps en tant qu’enveloppe charnelle, mais également ses sensations, ses ressentis, ses émotions.
Il s’agit aussi de la place qu’occupe le corps dans l’espace. Immobile ou en mouvement : comment est constitué mon corps, où se situe t-il ? quelles sont ses possibilités ? qu’est-ce que je ressens par le biais de mes sens ? Quelle représentation ai-je de mon corps ?

✨Car il est bien question de la représentation que nous avons de nous-même : en effet, nous ne nous voyons pas tel que nous sommes, mais plutôt comme nous croyons l’être (peut-être à travers ce que nous imaginons que les autres voient de nous….): nous nous créons ainsi une image mentale qui ne correspond pas à la réalité.

🌱La sophrologie va venir travailler sur l’intégration du schéma corporel, en permettant à la personne de mieux se connaitre à travers l’écoute de son corps et de ses sensations.

Progressivement notre schéma corporel se structure, se précise, améliorant naturellement l’image que l’on à de soi, et renforçant confiance et estime de soi.

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Respiration

techniques de respiration en sophrologie

Dans notre quotidien, sans nous en rendre compte, nous avons tendance à mal respirer.

Souvent, nous adoptons une respiration haute : cette respiration fait travailler  la zone supérieure du thorax au détriment de l’abdomen.
Les poumons ne sont alors pas entièrement sollicités.

En cas d’anxiété, d’angoisse, la respiration thoracique accroit cette sensation désagréable de manquer d’air.

🌱En quoi la sophrologie peut-elle vous aider ?
Grâce à des exercices spécifiques, vous renouez avec une respiration profonde, abdominale, mobilisant entièrement le diaphragme, ce muscle qui sépare les poumons de l’ abdomen.
Cela va notamment vous permettre de :
🔸favoriser l’oxygénation des cellules et du cerveau,
🔸éliminer les toxines,
🔸diminuer le stress et les angoisses,
🔸ressentir un état plus calme et plus serein,
🔸masser naturellement les organes de l’abdomen

image: Kelvin Valerio Jeres

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Le principe d’action positive

La sophrologie s’appuie sur la dimension positive des situations.
🌱Attention, il ne s’agit pas de nier ou d’ignorer le négatif, mais le reconnaître, l’accueillir et l’accepter permet d’avancer vers le positif.

💫Et toute action positive, dirigée vers notre corps ou vers notre mental a une répercussion positive sur notre être tout entier.

Peu à peu, cette dimension positive s’intègre dans le quotidien pour devenir une nouvelle attitude de vie.

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Une invitation à écouter vos sensations

En sophrologie on parle beaucoup de sensations:
L’idée est de vous donner du temps pour vous observer et de laisser de l’espace à tout ce qui se présente à vous, sans analyser ni rationnaliser.

🌱Lorsque l’on pratique, il ne faut rien attendre de particulier : il ne s’agit surtout pas de provoquer quoi que ce soit.

Parfois il arrive qu’on ait l’impression de ne rien ressentir. Et c’est ainsi!
Dans notre culture occidentale, nous ne sommes pas habitués à écouter notre corps.
✨Et c’est pourquoi il faut rester bienveillant avec soi-même : cela fait aussi partie des principes de la sophrologie.

💫Avec l’entrainement , vous allez de plus en plus facilement vous relier à vous et à vos SENSATIONS.

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De la rencontre entre techniques occidentales et techniques orientales

Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol, a crée la sophrologie dans les années 60 en s’inspirant de techniques occidentales, auxquelles il associera des méthodes orientales inspirées de ses rencontres et voyages :

✨La sophrologie trouve ainsi son inspiration dans des techniques comme l’hypnose, les techniques de relaxation, les méthodes de suggestion mentale positive.

✨De ces voyages et de ses rencontres, A. Caycedo s’inspire de méthodes orientales : le yoga, le bouddhisme tibétain ou encore le zazen japonais.

💫C’est ainsi que vont prendre une place fondamentale le rôle du mouvement, du souffle, de la posture, de la répétition dans lé méthode.

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Kids et Sophro

Vous vous demandez peut-être si un enfant peut pratiquer la sophrologie ?

🌟Oui, bien sûr ! la sophrologie est une méthode simple et douce, et surtout elle s’adapte à celui qui la pratique.
En tant que sophrologue c’est aussi mon rôle de proposer à l’enfant des techniques adaptées à son âge : nous jouons, racontons des histoires, dessinons.

🌱La sophrologie ne doit pas être vécue comme une contrainte mais comme un moment de plaisir et de joie lui donnant l’envie de progresser.
Je reçois les enfants à partir de 4 ans et j’implique la famille dans la pratique.

🎯Les principaux motifs de consultation ?
– un bouleversement dans la vie (séparation, déménagement, rentrée,etc…),
– le sommeil,
– le stress scolaire,
– l’agitation en classe ou à la maison,
– les difficultés d’apprentissage,
– le manque de concentration,
– les difficultés relationnelles,
– la gestion des émotions,
– les angoisses,
– la somatisation (maux de ventre, etc…)
– le manque de confiance en soi