Catégorie : Sophro Infos

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Sophrologie et adolescence

sophrologie pour adolescent lille

Adolescence : du latin adolescere, qui signifie Grandir.


🌱Passage de l’enfance à l’âge adulte, l’adolescence est une période de transition, de profonde transformation : aussi bien physique, qu’ intellectuelle, identitaire, affective. Elle s’accompagne souvent de doutes, d’incompréhensions et d’angoisses.

✨La sophrologie va aider l’adolescent à vivre cette période, surmonter les difficultés en portant sur lui-même un regard bienveillant, se construire et s’épanouir.

🧠La sophrologie peut être aussi une aide précieuse dans le cadre de la vie scolaire : concentration, mémorisation, gestion du stress, préparation aux examens.

Souvent sur les écrans, connectés sur Internet et les réseaux sociaux, les adolescents sont souvent déconnectés de leur corps au profit de ce monde virtuel : pratiquer la sophrologie leur permet de renouer avec leurs sensations et leur corporalité, apprendre à se (re)connaître.

Les principaux motifs de consultation des adolescents :
🔸ne plus complexer sur son physique
🔸surmonter sa timidité
🔸ne plus se sentir épuisé
🔸se concentrer
🔸ne plus stresser lors des examens
🔸gérer ses émotions

🌩👨‍👩‍👦‍👦L’adolescence est également un cap à passer pour les parents, pouvant se sentir dépassés, n’arrivant plus à assoir leur autorité auprès de leur adolescent, vivant une relation conflictuelle ayant des impacts sur le quotidien familial, ou encore ayant des difficultés à accepter les choix de l’adolescent ou ne le reconnaissant plus.


✨La sophrologie aide les parents à prendre du recul, à reprendre confiance, à accepter les changements avec davantage de sérénité.


photo: Karolina Grabowska

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Gérer les crises d’angoisse

gérer crise d'angoisse grâce à la sophrologie

Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) est un épisode aigu et intense qui survient de manière souvent inattendue, brutale et spectaculaire .

Parfois on peut identifier la raison qui a déclenché la crise d’angoisse…ou pas…

Palpitations, tremblements, sueurs, impression d’étouffer , sensation d’oppression du thorax, crampes d’estomac, vertiges, fourmillements dans les membres: pour la personne qui la vit, la crise d’angoisse est très impressionnante et donne l’impression qu’on perd le contrôle et même que l’on va mourir.

Les personnes qui font des crises d’angoisse de manière récurrentes vivent avec la crainte de ces crises.

Il est donc essentiel d »apprendre à les gérer afin qu’elles ne deviennent pas invalidantes au quotidien.

🌱En quoi la sophrologie peut-elle aider à gérer les crises d’angoisse ?

🔸Relâcher les tensions corporelles et faire baisser le niveau de stress,

🔸Apprendre à mieux se connaître pour repérer les premiers signes de la crise d’angoisse et la désamorcer,

🔸Utiliser sa respiration pour être en capacité de revenir au calme et focaliser son attention sur sa respiration,

🔸construire sa sécurité intérieure

📍Attention! La sophrologie est un accompagnement qui ne remplace pas un traitement médicamenteux ou un suivi psychologique lorsqu’il est nécessaire.

image: Pavel Danilyuk

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Le bonheur? La résultante d’un phénomène biologique

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Nous sécrétons 4 types d’hormones, appelées communément « hormones du bonheur »: :la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines:
🔸Dopamine : l’hormone de la récompense : « je cherche-je trouve »,
🔸Ocytocine : l’hormone de l’amour, de l’attachement : liée aux relations affectives et amoureuses,
🔸Sérotonine : l’hormone du bien-être : liée à l’estime de soi ,
🔸Endorphines : les hormones liées à la relaxation, produites lors d’un effort ou lorsque nous rions.

✨Un moyen mnémotechnique ? prendre une D.O.S.E de bonheur!

image: Antonius Ferret

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Confiance, Harmonie, Espoir

3 Capacités précieuses et fondamentales que nous activons en pratiquant la sophrologie :

🔹La capacité de confiance : en nous-même et dans le monde qui nous entoure, dans ce que la vie peut nous offrir

🔹La capacité d’Harmonie : entre notre corps et notre esprit

🔹 La capacité d’espoir : dans nos projets et pour une vie pleine de sens

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La relaxation en sophrologie

Lorsque l’on parle de se relaxer en sophrologie, il faut comprendre « se libérer » :
Se libérer des tensions, qu’elles soient physiques, mentales, émotionnelles.
Souvent nos tensions physiques sont d’ailleurs la manifestation de tensions mentales et/ou émotionnelles.
😬Mâchoire crispée, gorge serrée, intestins noués, maux de dos…. ça vous parle ?
Nos tensions physiques sont les plus évidentes à percevoir lorsque l’on prend le temps de s’observer.

🌱La sophrologie utilise notamment des mouvements de contraction/relâchement musculaire : après la tension, la détente est ressentie de manière plus intense et plus consciente.

En détendant nos muscles, en nous relaxant physiquement, le lien intime entre notre corps et notre esprit nous permet de nous libérer de nos tensions mentales et émotionnelles.
✨En s ‘entrainant régulièrement, la relaxation devient de plus en plus facile.

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L’autonomie en sophrologie

Vous rendre autonome : c’est l’objectif de l’accompagnement en sophrologie.
Mon rôle consiste à vous guider dans les techniques et les apprentissages, en fonction de vos besoins et de vos attentes.
🌱De votre côté, en répétant les exercices régulièrement à la maison, vous vous les appropriez :la sophrologie va venir s’inscrire tout naturellement dans votre vie.
C’est la pratique régulière et votre motivation qui vous permettront rapidement de devenir autonome.
✨Et ce principe d’autonomie va se répercuter dans votre quotidien en vous permettant de faire des choix, savoir ce qui est bon pour vous, vivre davantage en équilibre et en harmonie avec vous-même.

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Le principe d’adaptabilité

Comment vivez-vous les changements? Vous accoutumez-vous facilement à un environnement, un contexte, un rythme ou une nouvelle situation?

🪶La vie est mouvement, et nous devons nous adapter en permanence.

🌱La sophrologie permet faire face aux changements, en comprenant mieux notre propre fonctionnement.
Elle nous aide à gérer le stress par rapport à une situation, un événement.

✨L’adaptabilité, c’est également l’un des principes fondamentaux de la sophrologie. La pratique sera ainsi différente d’une personne à une autre : en fonction de vos besoins, de vos attentes, de votre condition physique, de votre évolution, de votre état émotionnel du moment.
C’est donc la méthode (et le sophrologue !) qui s’adapte à celui qui pratique… et non l’inverse !

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le Système d’Activation Réticulaire

système d'activation réticulaire et sophrologie

400 millions à la seconde: c’est le nombre d’éléments d’informations traités par notre cerveau.
Parce que nous ne pouvons pas toutes les retenir et les gérer, nous sommes pourvus d’un « filtre »: le Système d’Activation Réticulaire (SAR).
🧠Situé dans le tronc cérébral, c’est notre centre de commandement du cerveau : un portail par lequel passent les informations , et dont le rôle est de mettre en évidence ce qui est important pour nous.

👓Cela nous est tous déjà arrivé : imaginons que vous ayez le projet de faire un bébé ou bien d’acheter une nouvelle voiture : vous allez alors commencer à croiser des femmes enceintes et des bébés partout, ou voir la voiture que vous souhaitez à tous les coins de rues !

Le SAR met donc en avant qui provoque en nous une émotion… que ce soit d’ailleurs agréable ou déplaisant.

🌱La sophrologie vous apprend à focaliser sur le positif: vous allez ainsi entrainer votre SAR et améliorer sensiblement votre quotidien.

photo: Dany Ochoa

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Le principe de réalité objective

La réalité objective consiste à voir les choses telles qu’elles sont réellement, et non telles que nous les voyons…à travers nos filtres.
👓Ces filtres viennent de notre culture, de notre éducation, de nos expériences passées : nous interprétons les informations à travers eux, ce qui peut nous amener à des réactions qui ne sont pas appropriées, voire démesurées face à la situation réelle.

🌱La sophrologie vous aide à changer votre perception : en vous amenant à prendre du recul et devenir plus objectif par rapport à vous, aux autres et à votre environnement.

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Pratiquer la sophrologie en famille

sophrologie en famille

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer la sophrologie en famille:
🔸permet d’évacuer les tensions qui circulent dans la famille,
🔸aide à désamorcer les conflits,
🔸invite à exprimer ses besoins individuels, ses émotions,
🔸permet d’oser être qui l’on est, et trouver sa juste place dans la famille,
🔸se rendre compte des valeurs des uns et des autres, et des valeurs communes,
🔸permet de renforcer les liens,
🔸partager des moments de joie en famille.


👨‍👩‍👧‍👦A la maison, vous allez pouvoir réaliser ensemble des techniques simples et accessibles à tous. Vous allez voir que les bénéfices sont immenses !

Photo: Monstera Production